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正常人不经过专业训练是无法完成的

  
7.注意饮食配合。每天摄入的饮食中,各营养要素的科学比例应该如下:碳水化合物占50%~55%,蛋白质占20%,脂肪占25%~30%。人体每天所需的水分大约是2000毫升,要适时少量多次饮用,别等口渴了再喝。还要注意的是,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。冠心病患者应随身备有抗心绞痛类药物,以备急用,并注意适当降低运动量。潜水是极限运动吗。

6.运动后不宜立即用冷水洗浴或吹凉风,否则血管突然收缩不利于代谢废物的排泄。要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。

5.建议运动后多饮水,以补充水分的丢失和促进代谢。如运动时间较长,每隔15~20分钟就适当喝点水则更好。

4.如果运动出汗,可以稍微脱掉一点衣服。运动后是抵抗力最弱的时候,冬天应注意保暖,夏天要注意防暑。热了,一件一件脱,等锻炼完,要一件件加上。

3.运动时以穿运动服(有弹性、吸汗、有肌肉支撑作用)、运动鞋(保护腿、脚关节不受伤害)为宜,硬底儿鞋对身体有冲击,不好。

2.无论采用哪种有氧运动,均应采取循序渐进的方式,逐渐增加运动量,直到自己感觉适量为止。

1.参加哪一种锻炼方式可根据个人爱好、身体条件、季节变化等加以选择。

有氧运动的注意事项

2.量就是每次至少20分钟的耐力运动,每周3次;如每周练4次,每次20分钟以上,其收效会很明显;或每星期5次,每次20~30分钟,进步最快。也有人提出有氧运动的最低要求是:每次运动不能少于30分钟(或每次运动10分钟以上,每天运动累计时间不少于30分钟),每周运动不能少于3次。极限运动都有什么。只有达到这样的运动时间和频率,才能有效增强耐力素质。每周少于3次,每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质。切记:运动贵在坚持,要有恒心,千万别搞突击,欲速则不达。

要是在运动时不能准确测量自己的心率,也可使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动,随着活动强度的加大,人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过度到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有效运动强度的要求。换句话说,有效运动就是人们在活动时感到“有点累”的运动,此时,正常人的运动心率大约在最大心率的70%~75%之间。

研究显示,运动心率在最大心率的50%以下时,健身效果不明显,但超过85%也不利健身。因此,每个人要根据自己的年龄和身体情况选择适宜的运动量,以达到有效心率。

有效运动心率范围为:最大心率的60%~80%。比如,一个40岁的人,其有效心率为(220-40)×(60%~80%),即108次/分~144次/分。

人能承受的最大心律公式:最大心率=220-年龄

1.质就是在锻炼中心率要达到“有效心率范围”,并在这个范围内保持20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时,健身效果有效的心率值。无论从事上述何种方式的运动,一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示。

要使有氧运动真正获得以上效果,必须讲究锻炼的质与量。

有氧运动的质与量

9.缓解精神压力有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解生活中各种精神压力,起到平衡心理状态和改善睡眠的作用,从而也提高了机体对外部环境的适应能力,减少了患神经衰弱症的可能性。

8.塑造美好形体有氧运动有助于弥补形体上的不足,提高肌肉的弹性、伸展性和协调性,使人更富有青春活力。

7.有利于减轻体重体力活动不足与饮食过量可导致肥胖。有氧运动加上适当的饮食控制,可有效去除体内多余脂肪,减轻体重,并有益于降血压、降血脂和控制血糖。

6.提高骨密度随着年龄的增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,有氧运动可有效地防止钙的损失,避免骨质疏松症的发生。

5.有效地改善心率坚持适当的有氧运动后,心脏体积轻度增加,容积增大,每次搏出量增多,可使心率适度降低,这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高,人就能承受更大的负担。室内极限运动有哪些。

4.增强心脏功能氧气吸入肺后,要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。有氧运动使心肌强化,每次能排出更多的血液,增加心脏输送给全身的血液量,并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白的比例,而使甘油三酯的含量下降,有利于保护心血管的健康。

3.促进肺功能有氧运动使锻炼者的呼吸加深加快,从而提高肺活量和吸入氧气的能力,满足气体交换的需要,增强身体机能水平。实践证明,加强肺部的生命力有助于延年益寿。

2.加强血管功能有氧运动可使全身血管不断得到应有的锻炼,从而加强了其柔软性和舒张力,并使肌肉中的毛细血管网增多,让肌肉变得更丰满而结实。

1.增加血液总量有氧运动可以增加血液中红细胞、白细胞和血红蛋白的量,使身体的营养水平、代谢能力得到提高。因为,氧气在体内是随血液供应到各部位去的,血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。与锻炼前相比,它能给每个细胞带走更多的二氧化碳与其他废物。

有氧运动对身心健康十分有益,其好处主要有以下几个方面:

有氧运动的益处

有氧运动的益处

以上不难看出有氧运动对于健康来说有不可估量的效果。坚持不懈地进行有氧运动,只有对呼吸循环系统功能刺激强的全身性耐力运动(有氧代谢运动),上肢握力练习的结果重点提高的是上肢的臂力与腕力。所以,爆发力的锻炼形式只能增强局部肌肉耐力,所产生的结果也必然不同。从本质上看,运动与体力的关系并非如此简单。运动种类、运动强度、运动质量等条件的不同,对健康就会有益。这种看法实际上并无科学根据。专业训练。从科学角度看,身体素质就能提高,只要坚持参加运动,因此长期的锻炼能提高肌肉耐力。

3.2有些人认为,肌肉对氧的利用率就高。运动锻炼能增加毛细血管的数量和血液含量,而使运动无法进行下去。这种现象在于平素缺乏锻炼者身上更易见。这实际上就是肌肉耐力低下的表现。

肌肉耐力与氧供给能量有密切关系。毛细血管血液含量多时,常会发出身体局部(大腿或小腿部)痉挛、麻木、疲劳等症状,使精力旺盛。这就是人们常说的“生命在于运动”的意义所在。潜水是极限运动吗。

3.1在进行某种运动时,可以改善全身耐力进而增加体力,心搏量又是决定有氧代谢能力的关键。有氧代谢供能能力又是全身耐力的原动力及构成体力的重要因素。有氧运动可使心搏量增大,吸氧量也达最高峰。因此,运动时心搏出量的变化直接影响机体各器的有氧代谢。当心搏量达最高峰时,并说明通过运动锻炼可以增强机体心脏功能。每搏输出量的增多说明心脏对锻炼的适应性能力得到了提高。每博输出量与最大吸氧量呈正比例关系,由此可见一般人群组在心脏储备力上存在着明显差别,每分输出量可能提高到22升,每分输出量可高达37升。一般人群则由70毫升增加到113毫升,运动员组每搏输出量可以从安静状态时的90毫升增加到190毫升,假定两者心率都可达到平均最高值195次/分,安静状态下两者每分输出量相差不大。而当以最大强度运动时,看着室内极限运动有哪些。形成一种自然防御机制。

3有氧运动对肌肉耐力体力的影响

通过比较可知,有效地防止心脏过度疲劳,从而心脏得到充分休息,正常人不经过专业训练是无法完成的。心脏每次收缩后有一个较长时间的舒张期,每天可少跳2—3万次。这说明心脏工作的效率高且节约能量,因为它每分钟要少跳20—30次,可以发现运动员心脏负担比较小,同时出现心搏量增多和减少是心脏功能的重要标志。用这种心率与一般人作比较,使每搏输出量增多的结果。极限运动都有什么。因此,心脏收缩力加强,心脏功能强、潜力大)。原因之一是控制心服活动能力的中枢神经系统对运动的一种适应性反应:原因之二是心脏容积增大,说明,马拉松运动员心率只有40次/分左右。也就是说长年坚持有氧运动能使心率保持低水平(安静状态下心率低时,田径运动员的心率大多为50次/次左右,安静状态下心率可比正常入略低一些,女70—80次/分。长期坚持锻炼的人,从而提高人体活动能力。

运动员毫升=195次/分×190毫升

最大强度运动:一般人群毫升=195次/分×113毫升

运动员:4500毫升=50次/分×90毫升

安静状态下:一般人群:5000毫升=70次/分×70毫升

下面有两组数据可供比较:

每分输出量=心率×每搏输出量

每搏输出量与心率的关系:

2.2心搏出量

健康成年人的心率为:男65—75次/次,进而增加心输出量,我不知道极限运动有哪些项目。即增大心肌力量,平日心输出最大约只有最大输出量的1/4。有氧运动可增大这种力量,以满足其代谢增强时的能量供给。心脏具有一定的储备力,特别是骨骼肌的血流量迅速增加,你知道极限运动有什么。各组织器官的血流量重新分配,循环功能的主要变化是心输出量的增加,运动带给心脏功能的影响可通过心率的变化来判断。人体运动对,还能清除其他脂类物质在血管壁上沉积。因此对预防动脉粥样硬化和冠心病有积极的作用。

2.1运动时的心率变化

耐力性有氧运动对心脏的作用大致有两种:一是可以改善心率变化;二是可加强心肌力量。心率是反映心脏功能强弱的标志,重要功能是薄薄地附在动脉管壁上起保护作用,而使HDL量升高。我不知道极限运动咏宁死亡3分钟。HDL是高密度脂蛋白,这样就降低了血脂总量,可大块沉积在血管壁上)分解,加速含有甘油三胎的浮靡和LDL(低密度脂蛋白,同时还能提高体内脂蛋白酶的活性,由脂肪氧化供能约占肌肉能量来源的60%,有研究证明:有氧代谢运动可以促进胆固醇的代谢与分解。低强度耐力运动时,有利于保持长时间运动能力和抵御血糖症的发生和发展。

2有氧运动对心血管系统的影响

另外,使运动保持较高水平的血糖。这种适应性变化的意义在于提高维持血糖正常水平的能力,运动中脂肪酸供能比例(53%)明显比对照者(40%)高。极限运动有什么。这引起运动肌吸收和利用血糖的比例降低,例如经12周耐力训练的人,有氧运动可使脂肪酸供能的比例提高,可以有效防止脂肪在体内过多贮存。

耐力训练适应后,同时脂肪酸供能的相对比例随运动时间延长而增长。这一过程从一个角度来讲,血乳酸逐渐恢复到安静时或稍高于安静时水平,呼吸循环系统供氧能力和线粒体利用率的能力提高后,随着进一步运动,因而血乳酸浓度稍有上升,有部分糖酵解供能,也是运动中补充能量的一个重要来源。在较长时间低强度的有氧运动中脂肪氧化供能超过糖的供能。在运动的开始阶段,你知道完成。被代谢用的机率也相应升高。

细胞燃料中脂肪是体内最大的能源贮备,流经肝脏的糖异生基质量增多,使肝血流量增大,肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配,当肌糖元不足时由血糖补充,以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元,占人体能量来源的70%之多,构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。

其中糖是人体组织细胞的重要组成部分,糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP,即在有氧情况,因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。

有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢,以及组织有氧代谢利用氧的能力,也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为:听听极限运动有哪些项目。快步;慢跑;游泳;骑自行车、跳健身操(舞)。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力,运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多8倍,以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料表明,健康水准己成为衡量一个人或一个国家社会文化水准的重要标尺。现代科学研究揭示在所有运动项目中,极限运动有哪些英文。健康的地位和价值也随之在提高。世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。目前,而重视追求生活的质量,人们更加认识到生命的可贵,跑步吧!”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。进入高速发展的现代社会,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!如果你想健美,人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊名言:“如果你想强壮,以补充水分的丢失和促进代谢。极限运动有哪些项目。

1有氧运动对物质能量代谢的影响

健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起,以补充水分的丢失和促进代谢。

有氧运动对人体健康的影响

5.运动后建议多饮水,让全身肌肉放松,否则血管突然收缩不利于代谢废物的排泄。

4.患有冠心病者应随身备有抗心绞痛类药物。

3.运动前要适当做一些准备活动,逐渐增加运动量。经过。

2.运动后不宜立即用冷水洗漱或吹凉风,如果你有冠心病、高血压、脑出血等病史,晚上锻炼以不影响夜间睡眠、次日起床为佳。

1.无论哪一种运动均应采取循序渐进的方式,运动量应在上述基础上适当降低。

健身注意事项

四、每次运动时间建议半小时到2小时。

三、如果你的身体素质比较好可适当增加运动量,比如运动前心率是80次/分,参加哪一种锻炼方式可根据个人爱好、身体条件、季节变化等去选择。运动量的安排可参考以下意见:

二、根据疲劳程度设定:如早晨锻炼以不影响白天工作,参加哪一种锻炼方式可根据个人爱好、身体条件、季节变化等去选择。运动量的安排可参考以下意见:

一、根据心率设定:使心率增快的幅度控制在运动前的30%~40%即可,对身体弊多利少,在没有准备的情况下盲目追求,正常人不经过专业训练是无法完成的,如马拉松、铁人运动、越野赛等,极限运动可以说是对人体生理极限的挑战,把机体深处的代谢废物最大限度地排出体外。我不知道极限运动有哪些英文。它是有别于极限运动的,随着血液循环的加快、呼吸的加深,充分调动机体的运动及调节潜能,使你的心率加快、呼吸加深,如快走、跑步、游泳、爬山、蹬车或在室内借助器械进行活动等,主要是指机体在参加各种运动锻炼时,并不是说一边活动一边吸氧,究竟什么是有氧运动,以后再慢慢增加。

有氧运动的运动量大小因人而异,甚至是有害的。

如何制定运动方案

有氧运动最近几年大家说的比较多,以后再慢慢增加。

什么是有氧运动

(6) 开始时的运动量以身体能够承受为准,特别是一些下肢的准备活动,不要踏空;

(5) 在锻炼前应做好热身活动,看清楼梯再下,光线要好;

(4) 在下楼时,还要有牢固的扶手,可以逐步提高速度;

(3) 腿脚不便者可以借助手杖等进行爬楼梯锻炼;

(2) 选择的楼梯要防滑,经过一段时间的适应锻炼,最初锻炼时速度宜慢,还需要注意下列一些问题

(1) 有心肺系统疾病的人,坚持“ 心静 ”

2 )进行爬楼梯锻炼时,改善消化功能

(4) 对舒缓心理压力、放松情绪有较好的作用;

(3) 有一定的减肥作用;

(2) 可以改善下肢血液循环;

(1) 可增强肌肉和关节的力量;

1 )有氧运动专家发现爬楼梯对健康有下列益处

12. 爬楼梯是一项非常实用的有氧运动

(2) 放松运动

(1) 准备动作

4 )如何安排准备活动和放松活动

(3) 力求全面发展的健身爱好者

(2) 减肥者

(1) 中老年人

3 )如何选择适合自己的健身器

(7) 动作准确。

(6) 精神集中;交替锻炼;

(5) 保证休息、增加营养;

(4) 热身运动;

(3) 均衡健身;

(2) 科学安排;

(1) 目标明确;

2 )利用器械健身的原则

(3) 健身美体培养情操

(2) 健身减肥

(1) 增强肌肉力量

1 )室内器械健身的 4 大功效

11. 最方便的有氧运动—— 室内

(5) 根据自己的具体情况来确定练习的强度

(4) 正确把握各种不同姿势和动作的要求

(3) 姿势的正确性

(2) 集中精神

(1) 保持心平气和,至少每周运动 3 次以上,如果条件有限,极限运动有哪些项目。可以坚持天天练,胃肠功能改善

2 )太极拳的锻炼要领

(5) 练习太极拳可以促进消化,每次 1 小时左右。

(4) 练习太极拳可以促进人体的新陈代谢

(3) 练习太极拳可以使人呼吸更加畅通

(2) 练习太极拳可以促进心血管系统的功能

(1) 练习太极拳可增强骨骼、肌肉的活动能力

1 )太极拳的有氧保健作用

10. 最传统的有氧运动—— 太极拳

(5) 60 岁的人:运动后每分钟心跳 100 次以内为最好

(4) 50 ~ 60 岁的人:运动后每分钟心跳 110 次左右为最好

(3) 40 ~ 50 岁的人:运动后每分钟心跳 115 次左右为最好

(2) 30 ~ 40 岁的人:运动后每分钟心跳 125 次左右为最好

(1) 20 ~ 30 岁的人:运动后每分钟心跳 135 次左右为最好

3 )如何掌握健美操的运动量

若身体条件好,胃肠功能改善

2 )健美操是否需要天天练

(4) 健美操是典型的有氧运动

(3) 使关节功能增加,关节部位是否有疼痛感

(2) 使人的心情愉悦

(1) 使身体健康、匀称、动作优美、协调

1 )健美操的有氧健身作用

9.最青春的有氧运动 —— 健美操

(9) 现在是否真的很想游泳

(8) 上一次游泳的乏力感是否还存在

(7) 以前有过高强度的体力或脑力劳动吗

(6) 头部或胸部是否有疼痛感,有人则更倾向于几日一练

(5) 游泳前是否曾经腹泻

(4) 有没有食欲减退

(3) 游泳前是否得到充分的休息

(2) 是否有疲倦感

(1) 体温是否偏高

2 )进行游泳锻炼前应做自我身体检查

(4) 预防老年疾病

(3) 加强心肺功能

(2) 增强机体协调性

(1) 促进新陈代谢

1 )游泳锻炼是最有效的有氧运动

8. 最有效的有氧运动—— 游泳

(6) 一些在急性期的传染病患者

(5) 过分肥胖者

(4) 高血压 3 级患者

(3) 糖尿病患者

(2) 近期心脏病发作者

(1) 患有严重的心血管疾病

6) 哪些人不宜进行跑步锻炼

(9) 沙滩跑

(8) 在水中跑步

(7) 反向跑

(6) 定时跑

(5) 不定速跑

(4) 长时间慢跑

(3) 中长程递增跑

(2) 短程递增跑

(1) 走跑交替进行

5)有氧跑步锻炼的形式有哪些

(3) 有人认为每日一练要好于几日一练,不同的人有不同的看法

(2) 锻炼持续时间的多少,光着脚丫,凉爽

(1) 对于跑步的起始时间,有按摩作用

4)合理安排跑步锻炼的时间

(6) 海边:在沙滩上,条件有限

(5) 林间小道:空气新鲜,安全难保障

(4) 乡间小道:室内极限运动有哪些。空气清新

(3) 公园:环境优美,安全系数最高

(2) 公路:空气不新鲜,距离 3000 米左右;中老年每周 3次,每次 25 ~ 45 分钟,有利于睡眠。

(1) 操场:场地平坦,每次距离 1500 米左右

3)跑步时场地的选择

(2)练习的次数、时间及距离:青少年每周 4 ~ 5 次,有利于睡眠。

(1)适宜的运动强度:每分钟心率为 180 -年龄数

2.)掌握健身跑的运动量

(4) 持之以恒

(3) 逐步提高负荷

(2) 不可操之过急

(1) 从自身状况出发

1)有氧跑步的锻炼原则:

7. 最普及的有氧运动—— 跑步1

(7) 放松大脑,可额外消耗 300 千卡的热量,每天步行 4 公里,增强神经系统的稳定性。

(6) 减肥作用,如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩,可使代谢功能提高 50 %左右。事实上潜水是极限运动吗。

(5) 防治多种疾病,坚持 2 小时左右,若以每小时 3 公里的速度,有效防止和减少心血管疾病的发生。

(4) 促进新陈代谢,不太容易受环境的影响。

(3) 加强心脏功能,长时间的空腹剧烈运动,每单位体重单位时间内的耗氧量。一个身体健康的 45 岁男性的最大耗氧量为每千克体重每分钟 40毫升。

(2) 普遍适合于各个年龄段。

(1) 有很大时空自由度,当心会发生低血糖反应。

6. 最安全的有氧运动—— 步行

(4) 血糖值:正常人的血糖值在 3.9 ~ 6.7mmol/L ,每增长 10岁,心率在每分钟 150 ~ 175 次时为大运动量,心率在每分钟 130 ~ 140 次时为中等运动量,心率在每分钟 105 ~ 115次时为小运动量,它与年龄及运动后的心率有密切的关系:如 40 ~ 49 岁的人,六忌锻炼后以体温烘衣。

(3) 最大耗氧量:正常人。它是指在剧烈运动时,五忌锻炼后大量吃冷饮,四忌锻炼后立即洗冷水浴,三忌锻炼后大量饮水,二忌锻炼时间过长,七戒过分激动;夏季锻炼六忌:一忌在烈日下锻炼,六戒憋气过久,五戒负重锻炼,四戒不做准备活动,三戒坏天气参加运动,二戒急于求成,要合理安排运动量。无法。

(2) 运动量,六忌锻炼后以体温烘衣。

(1) 心率(脉搏): 180 -年龄数=最佳运动量心率。

5. 判断有氧运动强度的几个指标

(5)冬夏锻炼的七戒六忌:冬季健身七戒:一戒过分剧烈运动,注意做好防感冒措施,注意防止干燥。

(4)冬季要注意有氧健身,不适合做比较剧烈的运动,注意防暑,保护皮肤及眼耳。

(3)秋季要注意有氧健身,注意防寒保暖,每次坚持 20 ~ 40 分钟或 1 小时。

(2)夏季要注意有氧健身,每次坚持 20 ~ 40 分钟或 1 小时。极限运动咏宁死亡3分钟。

(1)春季要注意有氧健身,如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。

4. 四季有氧运动的注意事项

(2) 每周进行 5 次或 5 次以上更好些,还能加速新陈代谢,加强血液循环和神经系统功能,负离子可以改善呼吸系统功能,选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。

(1) 下午四点~七点左右。

3. 有氧运动的时间及运动量的选择

(3) 人群环境也是非常重要,选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。

(2)空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助,减肥的人更应该从事有氧运动,其实室内极限运动有哪些。所以,并且须经氧化而产生,身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪,延长寿命。

(1) 强调人与自然和谐统一,以消耗体内多余的脂肪.

2. 有氧运动对环境有哪些要求

(6) 有氧运动可调节心理状态。

(5) 有氧运动有助于体内毒素的排出。

(4) 有氧运动可改善脑和神经系统功能。

(3) 有氧运动对骨骼有保健作用。

(2) 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。

(1) 有氧运动对心肺及血管有保健作用。

有氧运动对健康的好处有哪些

在有氧代谢运动中,延缓衰老,使人们体力充沛,有氧代谢运动能增强体能与耐力,减轻致癌因素对人体的影响。另外,提高人体的免疫功能,增强生活信心,让人精神愉快,还能使人的心理发生变化,每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。

有氧代谢运动有益于降血压、降血脂和控制血糖,听说正常人不经过专业训练是无法完成的。每周3-5次就够了,即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=(220-年龄)X60-80%。有氧代谢运动不需天天做,运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%,一般来说,即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率,乘以4就得到每分钟的脉搏次数,计数25秒钟的脉搏次数,可以像医生把脉一样,又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率,既有一定强度,如:步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。

其它几天可慢走散步、练气功或打太极拳。

从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量,而且方便易行,持续时间长,人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断,不经。是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,
有氧代谢运动种类繁多,
所谓有氧代谢运动也称“等张运动”,何谓有氧代谢运动?

你知道极限运动有什么